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作者：馬鳴單位：青海省民族歌舞劇院

控制訓(xùn)練在舞蹈基本功教學(xué)中占有很重要的地位，是舞蹈基本功訓(xùn)練的普遍要求和重要環(huán)節(jié)，也是課堂中必不可少的教材。控制訓(xùn)練包括音樂上的慢板概念、舞姿概念，即所有舞姿性都是控制性，它是一切技巧的基礎(chǔ)，是肌肉能力訓(xùn)練、腿部和后背能力訓(xùn)練非常重要的手段，是古典舞、民間舞等舞蹈風(fēng)格性、語言性的基礎(chǔ)。舞蹈風(fēng)格就是用擰、傾、園、曲來體現(xiàn)的；舞蹈語言不是一個(gè)個(gè)單字，而是連貫的一句話，表達(dá)一感情和動(dòng)作，一個(gè)舞蹈就是無數(shù)的舞姿連貫起來的。

一、舞蹈基本功教學(xué)與控制訓(xùn)練之關(guān)系

舞蹈基本功教學(xué)是一個(gè)比較大的范疇，控制訓(xùn)練是舞蹈基本功教學(xué)內(nèi)容的一個(gè)重要組成部分。從事古典舞、民間舞、現(xiàn)代舞等基本功教學(xué)都必須加強(qiáng)控制訓(xùn)練，提高控制能力?？刂颇芰τ忠ㄟ^舞蹈基本功組合的形式表現(xiàn)出來。舞蹈基本功教學(xué)與控制訓(xùn)練二者關(guān)系十分密切，相輔相成。在訓(xùn)練當(dāng)中既要注意舞蹈基本功教學(xué)與控制訓(xùn)練的共性，又要特別重視控制訓(xùn)練的個(gè)性。

二、控制訓(xùn)練

在控制訓(xùn)練中要特別注重人的生理素質(zhì)和心理素質(zhì)，并正確處理好二者與控制訓(xùn)練之間的關(guān)系。

1.人的生理素質(zhì)

生理素質(zhì)主要是指神經(jīng)系統(tǒng)、身高、體重、骨骼等的解剖特征以及運(yùn)動(dòng)能力、負(fù)荷限度、適應(yīng)能力和抵抗能力等生理機(jī)能特征。控制訓(xùn)練從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度講，是一種靜力性運(yùn)動(dòng)。做控制練習(xí)時(shí)動(dòng)力腿上的各部分肌肉組織，接受一定的靜力性用力刺激，引起肌肉興奮、肌肉收縮、肌纖維之間進(jìn)行摩擦等一系列反應(yīng)。隨著刺激強(qiáng)度增大、越來越多的肌肉興奮起來，收縮反應(yīng)也逐漸增大。當(dāng)刺激強(qiáng)度最為適宜時(shí)，應(yīng)該參加的每組肌肉群均已被興奮，從而表現(xiàn)出最大的肌肉收縮。這時(shí)，也就是訓(xùn)練者自我感覺良好和動(dòng)力腿在一定控制高度上做暫時(shí)停留的時(shí)刻。接下來，倘若最適宜的刺激強(qiáng)度之后再加大刺激，這種刺激對(duì)于那些興奮性最高的運(yùn)動(dòng)單位已成為超限刺激，肌肉反應(yīng)開始減小，最終肌肉組織中的全部運(yùn)動(dòng)單位呈現(xiàn)出一種抑制狀態(tài)，其結(jié)果是肌肉收縮完全停止。這就是我們感到肌肉酸痛不已，收緊程度降低、控制高度搖搖欲墜的時(shí)候。但請(qǐng)注意，此時(shí)的肌肉收縮機(jī)能的降低，并不是肌肉受到了損傷，如果馬上減小或停止靜力性用力，也就是減小或停止刺激強(qiáng)度，該組織頃刻便又會(huì)重新開始工作。以往，我們都遵循著一條不成文的規(guī)定：此時(shí)應(yīng)持續(xù)控制下去。時(shí)間耗得越長(zhǎng)越好，以至于每個(gè)參加運(yùn)動(dòng)的肌肉組織，無論是股外肌、股內(nèi)肌，還是股直肌、排腸肌，均感到劇烈酸痛、顫抖不已，控制高度直線下跌，身體形態(tài)扭曲變形，美感皆無。似乎長(zhǎng)此以往，就會(huì)自然出現(xiàn)新的高度、新的飛躍。而事實(shí)卻不像我們所想象的那樣美好。因?yàn)榇藭r(shí)一切還在持續(xù)的話，肌肉組織就會(huì)出現(xiàn)更加強(qiáng)烈的不適疲勞。而當(dāng)肌肉疲勞時(shí)，收縮力降低，放松也并不徹底，會(huì)出現(xiàn)抽筋或酸痛之感。這是由于能量物質(zhì)消耗后還原不完全、乳酸堆積過多等因素造成的。

按照“運(yùn)動(dòng)生理學(xué)恢復(fù)過程”之說，在肌肉運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，它的能量消耗仍達(dá)于一個(gè)很高的水平，一切仍在繼續(xù)，必須經(jīng)過或短或長(zhǎng)的一段時(shí)間后，才能逐漸恢復(fù)到原有狀態(tài)。實(shí)際上，它們?cè)谶\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中，隨著能量物質(zhì)分解后的再合成就已悄悄開始了恢復(fù)。一般消耗與恢復(fù)過程大致呈三段性：（1）消耗占優(yōu)勢(shì)階段；（2）運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)階段；（3）超量恢復(fù)階段，這一段極其重要，即運(yùn)動(dòng)時(shí)被消耗的物質(zhì)不僅能夠恢復(fù)到原有水平，而且在一定的時(shí)間內(nèi)甚至出現(xiàn)超過原有水平的情況，叫超量恢復(fù)。不難看出，如果我們?cè)诔炕謴?fù)階段進(jìn)行下一次訓(xùn)練效果最佳。

在舞蹈訓(xùn)練中，尤其是控制類動(dòng)作訓(xùn)練中，我們應(yīng)努力找到并充分利用這個(gè)黃金分割點(diǎn)。我在課堂上，試用了腿的交替練習(xí)。即：動(dòng)力腿的控制時(shí)間不做硬性規(guī)定，以出現(xiàn)疲勞感、控制高度即將下跌為限(當(dāng)然是在肌纖維確實(shí)停止收縮的情況下)，馬上交換另一腿繼續(xù)練習(xí)，待這條腿出現(xiàn)同感之后，另一條腿已到了超量恢復(fù)階段，這樣，便又可以輕松自如地進(jìn)行下一次的控制練習(xí)了。

2.人的心理素質(zhì)

心理素質(zhì)，也就是個(gè)性心理品質(zhì)，是在自然素質(zhì)的基礎(chǔ)上，經(jīng)社會(huì)因素的影響而形成的，是一個(gè)人身心發(fā)展的內(nèi)在依據(jù)。心理素質(zhì)主要由智力因素和非智力因素兩個(gè)方面構(gòu)成。

控制訓(xùn)練對(duì)智力因素的影響。智力因素主要由感覺、知覺、記憶、想象、思維等構(gòu)成。由于控制訓(xùn)練過程是一個(gè)艱苦、多變的過程，所以在整個(gè)控制訓(xùn)練過程中智力因素起著十分重要的作用，同時(shí)對(duì)于人的智力發(fā)展也起著積極的促進(jìn)作用。控制訓(xùn)練的目的不僅僅是使學(xué)生掌握一些動(dòng)作與技能，更重要的是使學(xué)生掌握所學(xué)知識(shí)與技能的綜合運(yùn)用能力，培養(yǎng)學(xué)生的想象力和創(chuàng)造力。

控制訓(xùn)練對(duì)非智力因素的影響。非智力因素主要包括動(dòng)機(jī)、興趣、意志、性格等?？刂朴?xùn)練對(duì)非智力因素有著積極的影響。通過控制訓(xùn)練可以有效地激發(fā)學(xué)生熱愛舞蹈事業(yè)、參與舞蹈表演的動(dòng)機(jī)和興趣，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志和性格。

三、控制訓(xùn)練中要注意的幾個(gè)問題

根據(jù)我多年的教學(xué)實(shí)踐，在控制訓(xùn)練中要突出和加大對(duì)重點(diǎn)部位、重點(diǎn)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練力度，針對(duì)不同的訓(xùn)練對(duì)象采取不同的訓(xùn)練方法。

1.控制后腿訓(xùn)練

控制后腿無論站在哪一個(gè)位置上，支撐腳都可以全腳著地或立半腳尖，如左腿做支撐腿，右腿直著往后伸抬在空中與身體形成90度的姿勢(shì)，軀干從腰處往前，腰努力往后彎，背成弓形，肩和胯在一條線上(左肩和左胯在一條直線上、右肩和右胯在一條直線上即肩不要擰，胯不要掀)，軀干正對(duì)著前方，雙肩往下勿聳起，臉正對(duì)著伸在前面的那條左臂，右臂往后伸跟右腿平行并在它上方。

2.解決跟健短的訓(xùn)練

只要在雙腿正步全蹲到底往后滾或雙手背后全蹲到底向后滾過去的學(xué)生，在把桿上抬起前后旁腿都是彎曲的，腿的直立感就差，說明跟健短。因此訓(xùn)練中要在拉后筋上下功夫。訓(xùn)練一：地面坐下雙腿勾腳，雙手抱前腿或著一人坐在他的后背往下壓；訓(xùn)練二：雙腿站直后稍打開一點(diǎn)，上身下前腰，雙手下到地板后，離腳一尺，左右摸地板，上身不許起來耗著，然后正步半蹲，快速直。這兩種方法都十分有效。

3.針對(duì)不同年級(jí)的學(xué)生

在把上動(dòng)作、中間、把桿動(dòng)作的控制訓(xùn)練中采取不同的方法和步驟，最終將單一動(dòng)作、舞姿、規(guī)格、能力、銜接、身法、連接有機(jī)地結(jié)合起來。在把桿上，每次要練習(xí)一次控制，中間要練習(xí)兩次，其中一次小控制(通過它在舞姿變化中掌握中心和中心的移動(dòng)，以對(duì)簡(jiǎn)單步伐、手位相結(jié)合)和一次大控制(就是能力、幅度上的加大，耐力上的加強(qiáng)、加上它的藝術(shù)性和節(jié)奏性變化，最后向舞姿技巧過度，把控制這類動(dòng)作變成語言動(dòng)作，在韻律中得到升華)。