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作者：代云山刁鈺子單位：黑龍江省田徑訓(xùn)練管理中心

訓(xùn)練量和強(qiáng)度過(guò)大

運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度過(guò)大，超過(guò)運(yùn)動(dòng)員可承受的生理負(fù)荷，疲勞沒(méi)有得到恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)員就容易產(chǎn)生疲勞，精力不足而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。平時(shí)過(guò)多的參加訓(xùn)練和比賽，造成疲勞過(guò)度在高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、大負(fù)荷的訓(xùn)練和比賽中，未能適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息和恢復(fù)，造成疲勞積累，如肌肉發(fā)緊、發(fā)酸或有痛感等，由疲勞積累而致傷。

錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作

運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤非常容易造成受傷。多數(shù)運(yùn)動(dòng)員受傷往往就是因?yàn)閷ｍ?xiàng)技術(shù)訓(xùn)練不夠，動(dòng)作要領(lǐng)掌握不好，存在缺點(diǎn)和錯(cuò)誤。這類不規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作通常都違反了身體結(jié)構(gòu)、機(jī)能特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)時(shí)的生物力學(xué)原理或運(yùn)動(dòng)學(xué)效率，導(dǎo)致?lián)p傷發(fā)生。動(dòng)作技術(shù)不規(guī)范，違反身體結(jié)構(gòu)機(jī)能特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷。

心理素質(zhì)

運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度訓(xùn)練中，只注意一味地完成動(dòng)作，訓(xùn)練與比賽時(shí)注意力不集中、情緒不穩(wěn)定、急于求成以及膽怯怕苦而致傷；也有部分運(yùn)動(dòng)員因缺乏訓(xùn)練所必備的保護(hù)知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，爭(zhēng)強(qiáng)好勝，不顧主客觀條件，盲目而冒失地參與運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

1預(yù)防重點(diǎn)

短跑運(yùn)動(dòng)損傷的種類很多，損傷的部位各不相同。總的來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)員中小創(chuàng)傷和慢性傷較多而嚴(yán)重?fù)p傷和急性損傷較少。這些慢性損傷，可由一次急性損傷后處理不當(dāng)、恢復(fù)訓(xùn)練過(guò)早而變成慢性損傷。但更多的是由于運(yùn)動(dòng)量安排不當(dāng)，由局部的微細(xì)損傷積累而成，因此對(duì)教練員、運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，應(yīng)注意做好對(duì)急性損傷及時(shí)、正確的處理，科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，防止局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，以防發(fā)生各種組織勞損。

2提高思想認(rèn)識(shí)

充分認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)損傷的危害，加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，從思想上重視起來(lái)，遇到突發(fā)事件要懂得如何進(jìn)行自我保護(hù)，以防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生或減小運(yùn)動(dòng)損傷的損傷程度。

3充分作好準(zhǔn)備活動(dòng)

在訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動(dòng)十分必要。充分認(rèn)識(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)的重要意義，按照短跑項(xiàng)目的需要做好準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容的制定。首先進(jìn)行以下肢為主的動(dòng)態(tài)拉伸，以股后、股前、股內(nèi)外側(cè)、小腿后群、跟腱、腰部、肩部、頸部的順序做好拉伸；其次進(jìn)行神經(jīng)激活，以多種步伐組合進(jìn)行神經(jīng)激活訓(xùn)練；再次，進(jìn)行方位感激活，采用空間轉(zhuǎn)體等組合內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練過(guò)程中要求運(yùn)動(dòng)員注意動(dòng)作和完成的質(zhì)量，重點(diǎn)養(yǎng)成膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)互相保護(hù)的習(xí)慣。

加強(qiáng)體能訓(xùn)練

一是加強(qiáng)力量訓(xùn)練，注重主動(dòng)肌和拮抗肌相互配合練習(xí)，有利于損傷預(yù)防。例如，關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量有助于降低關(guān)節(jié)部位的損傷；力量訓(xùn)練可以顯著增加膝關(guān)節(jié)的韌帶力量，預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷，有助于穩(wěn)固關(guān)節(jié)。二是加強(qiáng)平衡和本體感覺(jué)的訓(xùn)練可增強(qiáng)動(dòng)作控制，降低訓(xùn)練和比賽中損傷的發(fā)生。三是加強(qiáng)柔韌性練習(xí)，有效的運(yùn)動(dòng)需要關(guān)節(jié)全幅度的動(dòng)作，適當(dāng)?shù)年P(guān)節(jié)柔韌性也能降低運(yùn)動(dòng)員損傷的易發(fā)性。正常的肌肉長(zhǎng)度、張力比例及適當(dāng)?shù)纳煺剐杂兄诜乐箼C(jī)體損傷。

注意訓(xùn)練后的恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)后及時(shí)消除疲勞。由于運(yùn)動(dòng)量不同，每個(gè)人情況不一樣，產(chǎn)生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個(gè)層次：輕度、中度和非常疲勞。運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時(shí)間內(nèi)消除；中度疲勞通過(guò)采取一系列手段也很快能消除，不會(huì)影響身體；但如果重度疲勞不能及時(shí)消除，就會(huì)影響訓(xùn)練水平的提高，甚至損傷身體。

大運(yùn)動(dòng)量或大強(qiáng)度的訓(xùn)練后，應(yīng)采用積極有效的恢復(fù)手段，快速促進(jìn)疲勞恢復(fù)。首先要作好積極的放松運(yùn)動(dòng)。如，慢跑，牽拉等，使肌肉的緊張程度得到緩解。其次，可以進(jìn)行按摩，按摩是最為有效的恢復(fù)手段之一，它可以促進(jìn)血液循環(huán)，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)及時(shí)補(bǔ)充到肌肉內(nèi)，還有利于新陳代謝的加快，更多的去除肌肉中的乳酸，起到緩解疲勞的效果。再次，要有充足的睡眠和足夠的營(yíng)養(yǎng)作為保障，短跑運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練后消耗體能是比較大的，所以要補(bǔ)充充足糖、蛋白質(zhì)、水、維生素等。

加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督管理

作好醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作，對(duì)傷病運(yùn)動(dòng)員定期檢查，注意病情發(fā)展，以了解運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能變化及損傷狀況，根據(jù)運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)及時(shí)反饋給教練員、運(yùn)動(dòng)員有效信息，幫助他們解決人體解剖與生理原理同技術(shù)動(dòng)作和成績(jī)要求的矛盾，有效而健康地提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與成績(jī)，最大限度減少損傷。嚴(yán)禁運(yùn)動(dòng)員在帶傷、帶病的情況下參加比賽和訓(xùn)練。身體有不良反應(yīng)時(shí)，要認(rèn)真分析原因，并采取必要的保健措施。