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一、研究對象

北京師范大學(xué)體育教育專業(yè)排球專修學(xué)生

二、研究方法

文獻(xiàn)資料法：查閱涉及自我管理的國內(nèi)外研究成果，初步明確論文論述方向。結(jié)合排球?qū)Ｐ迣W(xué)生的實際情況來確定論文的基本框架。查閱有關(guān)體育管理學(xué)的電子期刊和排球?qū)I(yè)書籍來豐富論文的內(nèi)容。

（一）排球?qū)Ｐ迣W(xué)生課間和課外管理1.課間管理（1）基本技能的學(xué)習(xí)與鞏固階段。進(jìn)入排球裝修班的第一個任務(wù)是鞏固基本功，也是專業(yè)知識學(xué)習(xí)的黃金時期。在進(jìn)行訓(xùn)練之前要學(xué)會制定計劃，通過計劃把想達(dá)到的目標(biāo)實現(xiàn)，應(yīng)該把計劃分為兩個部分：課間計劃，課外計劃。課間主要自覺刻苦訓(xùn)練自己的基本功，練習(xí)時時刻進(jìn)行反思，一些不是很熟練的技能為什么我們沒有掌握的那么好，從自我身心方面獲得反饋，思考每個動作是否正確，不足在哪里。還可以在與搭檔進(jìn)行練習(xí)時，及時獲取同伴的反饋。（2）技能運(yùn)用與實戰(zhàn)階段。由于實戰(zhàn)的來球具有不可預(yù)測性，這與平時練習(xí)有很大的不同。這個階段同學(xué)們在練習(xí)時可以改變一下方法，比如在對墻練習(xí)墊球時可以站在墻角同時面對兩面墻各墊一次，或有意識的把球擊向不同的墻面。進(jìn)行一扣一墊練習(xí)可以要求同伴把球擊向各個方向，以提高接球的難度從而達(dá)到鍛煉的目的。（3）戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)與戰(zhàn)術(shù)意識的陪養(yǎng)。這個階段主要在比賽練習(xí)中融入一些先進(jìn)的戰(zhàn)術(shù)打法，在實踐中培養(yǎng)樹立技、戰(zhàn)術(shù)獨(dú)特風(fēng)格。可以通過互聯(lián)網(wǎng)了解一些戰(zhàn)術(shù)，也可以在網(wǎng)上觀看排球比賽視頻。特別是針對上課練習(xí)過的打法趁熱打鐵查些有關(guān)此打法的資料與相關(guān)視頻，有助于把戰(zhàn)術(shù)形象化。2.課外管理體能訓(xùn)練計劃管理。排球?qū)Ｐ迣W(xué)生主要在于提高各項身體機(jī)能、改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)臟器官機(jī)能，使之能適應(yīng)技戰(zhàn)術(shù)的需要，保持良好的狀態(tài)，延長運(yùn)動壽命，防止傷害事故的發(fā)生。體能訓(xùn)練必須全面安排，特別要與技、戰(zhàn)術(shù)有機(jī)結(jié)合。

（二）時間管理1.排球?qū)Ｐ迣W(xué)生時間管理的現(xiàn)狀大學(xué)排球?qū)Ｐ薜膶W(xué)生時間觀念會比其他專業(yè)學(xué)生相對薄弱一些，浪費(fèi)時間現(xiàn)象普遍存在。雖然有些學(xué)生很重視時間的管理規(guī)劃，都達(dá)不到理想的管理效果。為了調(diào)查清排專修學(xué)生時間管理的現(xiàn)狀，通過對學(xué)校排專學(xué)生的走訪，我們了解到大部分人對于自身時間管理沒有很強(qiáng)的意識，對于課堂很多人抱著聽之任之、得過且過的態(tài)度。很多同學(xué)認(rèn)為大學(xué)混畢業(yè)證而已何必對自己太苛刻。（1）時間安排不合理。很多同學(xué)在大學(xué)期間由于對時間的概念模糊、自己無法合理安排時間，導(dǎo)致了運(yùn)動訓(xùn)練不能循序漸進(jìn)、生活無規(guī)律。大多數(shù)時間都花在無關(guān)緊要的事情上，特別是無節(jié)制的上網(wǎng)玩游戲、看視頻。在調(diào)查中我們發(fā)現(xiàn)近80%同學(xué)平時課后主要休閑娛樂項目就是網(wǎng)游，還有一些同學(xué)在高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后沒有進(jìn)行合理的恢復(fù)導(dǎo)致魂不守舍、注意力分散。（2）時間運(yùn)用效率低下。很多同學(xué)做了詳細(xì)計劃，但不能認(rèn)真執(zhí)行。結(jié)果到了期末考試，交作業(yè)的時候忙的焦頭爛額。一些同學(xué)雖然按著自己的計劃實行了，但是由于效率低下無法堅持而放棄。學(xué)習(xí)效率是排球?qū)Ｐ迣W(xué)生的軟肋，學(xué)習(xí)訓(xùn)練及辦事虎頭蛇尾的現(xiàn)象十分嚴(yán)重。（3）自我時間控制力不足排球?qū)I(yè)一些學(xué)生雖然有管理時間的意識，但控制力不足，抵制不了一些不良誘惑。如一些學(xué)生“成了起床困難戶的現(xiàn)象也十分嚴(yán)重”，這都是因為晚上上網(wǎng)直到深夜才睡的后果；相對于其他學(xué)院學(xué)生而言排球?qū)Ｐ薜膶W(xué)生總是無法控制自己的言行，喜歡喝酒鬧事；總是不正當(dāng)?shù)陌岩恍┵悎錾系募で樵谌粘Ｉ钪邪l(fā)泄出來，導(dǎo)致學(xué)習(xí)訓(xùn)練無法專心進(jìn)行。4.時間管理對策（1）合理安排時間。首先對自己近期的技能理論知識提高目標(biāo)做一個理智的分析。看自己要達(dá)到什么樣的水平，并把此定為自己的目標(biāo)，根據(jù)自己的實際情況做出安排，在執(zhí)行目標(biāo)中不斷修正和發(fā)展。（2）我們要善于利用課外時間。制定計劃培養(yǎng)定時學(xué)習(xí)的習(xí)慣，可以讓大腦在特定的時間學(xué)習(xí)提高學(xué)習(xí)效率；每隔一小時要休息下注意勞逸結(jié)合，可以提高學(xué)習(xí)效率；參加一些課外活動，為學(xué)校生活增添樂趣，平衡學(xué)習(xí)與社會實踐，使自己成為一個多才多藝的人。對于課堂時間要格外珍惜，因為課堂是獲取新知識新技能的主要場所，上完專業(yè)課后要進(jìn)行及時的復(fù)習(xí)，平時有時間多邀同伴打打排球比賽，也可以借助比賽這一平臺練練自己當(dāng)裁判的能力。不管怎樣進(jìn)行自我時間管理，一定要確保技能文化知識齊抓并進(jìn)。

（三）健康管理作為排球?qū)Ｐ迣W(xué)生，應(yīng)該積極做好自我健康管理。特別是對運(yùn)動損傷和預(yù)防，排球運(yùn)動損傷主要集中在肩部，肘部和腳腕部。肩部主要的受傷原因便是在用力擊球時，你的“肘關(guān)節(jié)”超過了“肩關(guān)節(jié)”，但是作為排球運(yùn)動的動作規(guī)律來說，肘部高于肩部是扣球時肯定出現(xiàn)的情況不可避免，預(yù)防工作第一步就是提高你的肩部的抗擊能力；肘部的傷病俗稱“網(wǎng)球肘”，是由于“腕部”活動太多造成的，由于腕部處用力過猛，沖撞及長時間的重復(fù)運(yùn)動所造成；腳腕部是人體關(guān)節(jié)中最薄弱的，腳腕部位的力量和抗擊力也是人體各個部位中最難以提高的地方，要想提高腳腕部的抗擊力，只有從小腿后側(cè)的腓腸肌和腓腸肌旁邊的比目魚肌著手。通過一些行之有效的預(yù)防及鍛煉方法可以防止傷病的產(chǎn)生、達(dá)到鍛煉的目的。

三、總論

自我管理既是一種能力，又是一種生存的智慧。在這競爭激烈的社會，個人贏得競爭關(guān)鍵是如何進(jìn)行自我資源的管理與管理策略的運(yùn)用。特別是對于自我的管理變得非常重要，作為大學(xué)生，有效的自我管理能使大學(xué)生在校園里更好的完善自己，為將來走上職場創(chuàng)造更好的條件。誰也不能隨隨便便成功，它來自徹底的自我管理和毅力。

作者：魏為 靳仕亨 單位：北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動學(xué)院