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摘要：隨著社會的進步發(fā)展，人們對健康問題愈加重視，體育教育受到了更多的關(guān)注與要求。中長跑項目是初中體育教育的重要組成部分，2021年將是深圳市體育中考的必考科目，關(guān)乎于學(xué)生身體素質(zhì)與體育素養(yǎng)的培養(yǎng)，需要教師采取科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，才能夠?qū)崿F(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)，達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。本文分析了影響初中生中長跑訓(xùn)練的主要因素，探討了初中體育中長跑的有效訓(xùn)練方法，以期促進我國初中體育事業(yè)的進步發(fā)展。

關(guān)鍵詞：中長跑；初中體育；訓(xùn)練方法

近年來，在教育改革不斷深入下，初中體育教育的位置與重要性愈加突出，其中中長跑項目作為初中體育教學(xué)的必備內(nèi)容，對于提升學(xué)生身體機能、鍛煉學(xué)生意志品質(zhì)、促進學(xué)生健全人格形成有重要作用。目前我國初中體育中長跑訓(xùn)練受各種因素影響，訓(xùn)練效果與質(zhì)量存在一些問題，只有采取適合的訓(xùn)練方法才能夠解決這些問題，充分發(fā)揮出中長跑訓(xùn)練的積極作用與意義。由此可見，探討初中體育中長跑的訓(xùn)練方法是十分必要的。

1．影響初中生中長跑訓(xùn)練的主要因素分析

1．1初中生身體發(fā)育特點

初中生正處于身心發(fā)育的重要階段，在中長跑訓(xùn)練過程中普遍感到下肢無力、氣喘與胸悶的現(xiàn)象。甚至一些身體素質(zhì)較差的學(xué)生會出現(xiàn)惡心、嘔吐、眩暈等不良生理反應(yīng)，這些運動不適的現(xiàn)象嚴(yán)重影響了訓(xùn)練活動的有效開展。一旦沒有重視這一問題，及時消除排解這些不良生理反應(yīng)，將會不利于學(xué)生身體健康發(fā)展，無法實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)。

1．2初中生意志品質(zhì)特征

當(dāng)代社會的初中生面臨著巨大的學(xué)習(xí)壓力和升學(xué)壓力，雖然“快樂體育”、“快樂教學(xué)”理念已經(jīng)推廣了數(shù)年，然而在實際情況中，學(xué)生的中長跑訓(xùn)練時間仍舊存在不充足的問題，導(dǎo)致學(xué)生沒有得到鍛煉意志品質(zhì)的充足機會，難以提升自制力、自覺性和克服困難的堅毅品質(zhì)［1］。此外，人們生活素質(zhì)的不斷提升背景下，初中生大多在條件優(yōu)渥環(huán)境下成長，很少“吃苦受累”，惰性較大，缺乏鍛煉意識，在中長跑訓(xùn)練中怕苦怕累，存在各種心理障礙和抵觸情緒，訓(xùn)練效果不盡人意。

1．3體育教師教學(xué)訓(xùn)練質(zhì)量

有些初中體育教師教學(xué)觀念傳統(tǒng)落后，更加重視學(xué)生成績，為了提升學(xué)生在中長跑項目中的名次，使用應(yīng)試教育訓(xùn)練方式，增加了學(xué)生訓(xùn)練強度和運動量。沒有結(jié)合學(xué)生實際情況實現(xiàn)因材施教，訓(xùn)練缺少針對性與科學(xué)性，這無疑不增加了學(xué)生訓(xùn)練負(fù)擔(dān)，學(xué)生訓(xùn)練興趣低下，容易引起學(xué)生的逆反心理和恐懼心理，降低訓(xùn)練質(zhì)量，不利于學(xué)生終身體育意識的培養(yǎng)。

1．4中長跑項目特點

中長跑項目的訓(xùn)練是一項對運動量與強度有很高要求的訓(xùn)練，且訓(xùn)練內(nèi)容較為枯燥單一，屬于周期復(fù)式閉環(huán)運動項目，學(xué)生只有具備良好的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能，身體素質(zhì)較高，才能夠適應(yīng)訓(xùn)練內(nèi)容與強度，得到良好的名次。由于中長跑項目自身這些特點導(dǎo)致學(xué)生訓(xùn)練積極性與參與性不高，難以主動樂觀的投入到訓(xùn)練中，這也是影響中長跑訓(xùn)練的一個主要因素。

2．初中體育中長跑的有效訓(xùn)練方法

2．1更新教學(xué)觀念，激發(fā)學(xué)生中長跑興趣

教師的教學(xué)觀念十分重要，直接關(guān)系著教學(xué)質(zhì)量與教學(xué)效果。因此，想要更好的開展初中生中長跑訓(xùn)練，體育教師就要更新教學(xué)觀念，在訓(xùn)練中落實素質(zhì)教育要求與教育改革要求，加強對學(xué)生綜合素質(zhì)與能力的培養(yǎng)。從調(diào)動起學(xué)生訓(xùn)練興趣角度出發(fā)，靈活設(shè)計豐富多彩的訓(xùn)練活動，以便提升學(xué)生訓(xùn)練積極性，讓學(xué)生可以從內(nèi)心喜歡上中長跑訓(xùn)練，感受到訓(xùn)練帶來的快樂和成就感，從而積極主動的參與到訓(xùn)練中，不斷提升自身中長跑水平，促進學(xué)生體育素養(yǎng)的提升，在實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)同時，達(dá)到寓教于樂的訓(xùn)練效果，真正實現(xiàn)“快樂體育”，為學(xué)生未來的終身體育奠定穩(wěn)定基礎(chǔ)。例如，體育教師可以在訓(xùn)練中穿插一些游戲性質(zhì)的田徑比賽競技活動，這既可以提升學(xué)生中長跑水平，增強學(xué)生身體素質(zhì)，同時也符合初中生爭強好勝的心理特征，激發(fā)學(xué)生對體育運動的興趣和喜愛。又比如，教師可以鼓勵學(xué)生在課余時間參加社會組織的徒步團、跑步協(xié)會等活動，與穿著奇裝異服的各個年齡段人們一起在體育運用中體會快樂與滿足，進一步培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)體育的興趣。

2．2充分尊重學(xué)生個體差異，開展分層訓(xùn)練

初中生身體素質(zhì)、體育興趣、愛好特征等存在較大差異性，這些差異性在學(xué)生中長跑訓(xùn)練中十分重要，影響著學(xué)生訓(xùn)練的有效性。因此，體育教師要充分尊重學(xué)生個體差異，加強對學(xué)生實際情況的關(guān)注與了解，做好訓(xùn)練前的課前準(zhǔn)備工作，將學(xué)生科學(xué)合理劃分層次，針對不同層次學(xué)生制定有效可行的訓(xùn)練方案，在訓(xùn)練中開展分層訓(xùn)練，從而實現(xiàn)因材施教的目的，讓所有學(xué)生都能夠在適合自己的訓(xùn)練方案中獲得一定提升，全面提升訓(xùn)練質(zhì)量與科學(xué)性［2］。例如，在訓(xùn)練前教師可以根據(jù)男同學(xué)與女同學(xué)之間身體素質(zhì)存在的客觀差異，制定出兩套訓(xùn)練方案，這樣能夠打破統(tǒng)一訓(xùn)練的不足，避免出現(xiàn)男同學(xué)由于訓(xùn)練過于簡易喪失挑戰(zhàn)欲望，影響訓(xùn)練積極性的現(xiàn)象，也不會出現(xiàn)女同學(xué)由于訓(xùn)練難度過大恐懼訓(xùn)練、逃避訓(xùn)練的狀況。此外，在分層上教師還可以根據(jù)具體訓(xùn)練內(nèi)容綜合考慮學(xué)生身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)情緒、中長跑能力等差異靈活分層。

2．3加強核心力量訓(xùn)練，提高學(xué)生身體素質(zhì)

力量訓(xùn)練是中長跑項目訓(xùn)練的重要內(nèi)容，也是一大難點。為了更好的開展力量訓(xùn)練，教師要采取多樣化教學(xué)方式，加強核心力量訓(xùn)練力度，讓學(xué)生在有效的耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、平衡性訓(xùn)練中不斷提升身體素質(zhì)，更好的促進初中生身體發(fā)育健康成長，幫助學(xué)生掌握適合自己的中長跑節(jié)奏，讓學(xué)生能夠找到實用的中長跑方法，從而提升自己的跑步速度，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。例如，在訓(xùn)練學(xué)生平衡性和腿部力量時，教師可以抓住學(xué)生喜歡游戲活動的特點，設(shè)計跳欄架游戲或者跳臺階游戲，讓學(xué)生在“玩”中得到有效的力量訓(xùn)練；在訓(xùn)練學(xué)生掌握跑步節(jié)奏時，借助多媒體設(shè)備給學(xué)生播放汽車勻速前進更加省油的生活案例，引導(dǎo)學(xué)生自主總結(jié)出勻速跑步會更加省力，從而在中長跑訓(xùn)練中掌握勻速跑步的方法。

2．4借助善意的謊言，增強學(xué)生訓(xùn)練自信心

在傳統(tǒng)的初中中長跑訓(xùn)練中，教師往往運用批判或者嚴(yán)厲的教學(xué)態(tài)度，開展訓(xùn)練活動，雖然一定程度上提高了訓(xùn)練效果，學(xué)生卻始終處于被動訓(xùn)練的狀態(tài)，容易打擊學(xué)生的自信心，不利于學(xué)生身心的健康發(fā)展。因此，初中體育教師必須要改變這一現(xiàn)象，在訓(xùn)練中運用激勵性的語言給予學(xué)生贊揚，挖掘?qū)W生身上的閃光點加以鼓勵培養(yǎng)，增強學(xué)生訓(xùn)練自信心和主動性，讓學(xué)生在教師的認(rèn)可中愛上中長跑項目。此外，教師還可以適當(dāng)借助善意的謊言，給予學(xué)生積極的心理暗示，進一步提升學(xué)生中長跑自信心，促使學(xué)生達(dá)到更好的成績。例如，在中長跑訓(xùn)練的課堂測試環(huán)節(jié)，教師可以適當(dāng)?shù)奶嵘龑W(xué)生測試成績，學(xué)生在這種積極暗示下會潛移默化的提升自身中長跑水平，在參與項目測試時拿到更好的成績。或者教師可以采取騎車、領(lǐng)跑等方式，參與到學(xué)生訓(xùn)練中，當(dāng)發(fā)現(xiàn)學(xué)生想要放棄時，一邊鼓勵學(xué)生，一邊給學(xué)生報目前的跑步成績，設(shè)置階段性訓(xùn)練目標(biāo)，這種訓(xùn)練方法可以切實提高學(xué)生自信心，培養(yǎng)學(xué)生克服困難、不怕苦、不怕累的意志品質(zhì)，促進學(xué)生健全人格的形成。

2．5重視安全教育，講究科學(xué)訓(xùn)練方法

眾所周知，跑步運動帶有一定的安全隱患，特別是身體異常，有先天疾病學(xué)生。一旦沒有科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，很容易出現(xiàn)扭傷、摔倒等現(xiàn)象，對學(xué)生身體安全造成傷害。所以，體育教師必須要重視訓(xùn)練中的安全教育工作，將安全教育貫穿到整個訓(xùn)練過程中，給學(xué)生詳細(xì)詳解跑前熱身、跑步注意事項、各種問題的正確應(yīng)急反應(yīng)及跑后拉伸，教會學(xué)生常用的護理常識，鍛煉學(xué)生運動技巧，將安全二字牢牢豎立在學(xué)生心中，使學(xué)生可以在中長跑訓(xùn)練過程中具備良好的安全意識，充分保護自己，避免學(xué)生受到傷害。例如，教師可以在開學(xué)第一課給學(xué)生播放安全運動的警示片，生動形象的視頻警示片吸引了學(xué)生注意力，學(xué)生專注的觀看，用心的記錄，在播放后讓學(xué)生模擬跑步出現(xiàn)摔倒、眩暈等突發(fā)問題時的應(yīng)急反應(yīng)，這種教學(xué)方式能夠大大提高學(xué)生安全意識，鍛煉學(xué)生處理實際運動問題的應(yīng)急能力，構(gòu)建安全、和諧的訓(xùn)練氛圍。

3．結(jié)語

綜上所述，初中體育中長跑訓(xùn)練十分重要，教師要正確意識到影響中長跑訓(xùn)練的各種因素，加強對這些影響因素的分析掌握。更新教學(xué)觀念，創(chuàng)新訓(xùn)練模式，以學(xué)生為中心采取科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，提升訓(xùn)練針對性與合理性，從而滿足所有學(xué)生的實際訓(xùn)練需求，激發(fā)學(xué)生對體育運動的熱愛之情，實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)，推進初中中長跑訓(xùn)練的改革發(fā)展。

參考文獻：

［1］李璐．提升初中體育教學(xué)中長跑訓(xùn)練水平的策略［J］．拳擊與格斗，2018，（20）：65．

［2］洪強．初中生中長跑訓(xùn)練須堅持的幾個原則［J］．考試周刊，2018，（23）：121．

作者：張良華 單位：寶安區(qū)塘尾萬里學(xué)校