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摘要:運動員的力量、速度、耐力水平是運動員體能水平的外在表現(xiàn),協(xié)調能力則更多地體現(xiàn)著機體內部,以及機體與運動時的外部環(huán)境之間的協(xié)同狀態(tài)。在平時的訓練過程中,注重協(xié)調能力訓練的能勝任更高的訓練和比賽要求,更易發(fā)揮和保持運動成績。

關鍵詞:青少年兒童?搖協(xié)調能力訓練

一、協(xié)調能力及其重要價值

協(xié)調能力是指運動員機體不同系統(tǒng)、不同部位、不同器官協(xié)同配合完成練習動作或技術活動的能力。

人們在參加體育活動時,要求機體的各個方面都被動員起來一起參與。幾乎所有的運動技術,都不可能單純地依靠身體的某一部位或某一塊肌肉去獨立地完成。機體在運動時的協(xié)同工作主要表現(xiàn)在:

1.供能系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)與神經/肌肉系統(tǒng)工作的協(xié)同;

2.感知覺系統(tǒng)與運動系統(tǒng)工作的協(xié)同;

3.神經系統(tǒng)與肌肉系統(tǒng)工作的協(xié)同;

4.不同肢體、不同肌群(肉)工作的協(xié)同。

上述各種協(xié)同水平的高低,在很大程度上影響著運動員完成的運動活動的水平與質量。

在傳統(tǒng)的訓練理論中,常常把協(xié)調能力視為與力量、速度、耐力并列的運動素質之一。近年來,越來越多的學者對于協(xié)調能力給予新的理解。如果說運動員的力量、速度、耐力水平集中地反映著他們體能的高低,是運動員體能水平的外在表現(xiàn),那么,協(xié)調能力則更多地體現(xiàn)著機體內部,以及機體與運動時的外部環(huán)境之間的協(xié)同狀態(tài)。因此,運動素質與協(xié)調能力應該分屬于兩個不同的范疇,應該是并列的兩類運動能力。

協(xié)調能力的好壞,對運動員的總體競技能力有著重要的影響。具備出色的協(xié)調能力,有助于運動員:

1.迅速而高質量地掌握多種復雜的運動技巧(技術與戰(zhàn)術);

2.更好地發(fā)揮運動員已具備的體能、智能及心理能力;

3.更好地適應運動時的外部環(huán)境(包括對手、場地、氣候等等);

4.完成同樣的練習時能更節(jié)省使用能量;

5.減少產生運動損傷的可能。

二、一般協(xié)調能力與專項協(xié)調能力

依運動員的協(xié)調能力與其專項運動關系的密切程度,可將其分為一般協(xié)調能力與專項協(xié)調能力兩大類。

1.一般協(xié)調能力。指運動員完成各種運動活動時的協(xié)調能力,它是運動員學習和掌握多種運動技巧,參加多種運動活動的重要基礎。一般協(xié)調能力主要包括反應能力、時間感知能力、空間感知能力、適應調整能力,以及協(xié)同動員能力這樣五個方面的能力。

2.專項協(xié)調能力。特指運動員完成專項運動時所需要的協(xié)調能力,其構成一般來說同樣包括一般協(xié)調能力構成的各個方面,但依專項的不同而有所側重。例如乒乓球選手的專項協(xié)調能力,更多地表現(xiàn)在反應能力及適應能力兩方面;體操運動員的專項協(xié)調能力,則主要表現(xiàn)在時間及空間的感知能力等方面;集體比賽項目選手的專項協(xié)調能力,則必須包括與同伴協(xié)同工作的能力。

三、決定運動員協(xié)調能力水平的因素

1.神經過程的靈活性及可塑性。運動員神經過程的靈活性越高,可塑性越大,其協(xié)調能力就越強,能夠更好地組

織協(xié)同工作、學習掌握新的技能,并能迅速適應內、外環(huán)境的變化。

2.神經系統(tǒng)中已經建立的運動技能的動力定型的數(shù)量。運動員掌握的運動技能數(shù)量越多,也就是說在運動員的神經系統(tǒng)中,已有的動力定型越多,就越容易建立起更為廣泛而多向的神經聯(lián)系。能夠有效地調節(jié)不同系統(tǒng)、不同器官之間的配合工作,其協(xié)調能力也就越強。

3.運動員的個性心理特征。具有活潑型心理特征的運動員,思維敏捷,學習欲望強烈,可塑性高,掌握動作快,協(xié)調能力則好。

4.運動員的智力水平。運動員智力水平的高低,思維能力的強弱,對認識對象的理解能力的高低,顯然都會對其協(xié)調能力產生重要的影響。

5.運動素質的發(fā)展水平。運動員的力量、速度等素質水平的發(fā)展狀況對其協(xié)調能力有明顯的影響。速度快、力量強的選手比較容易掌握新的技術和戰(zhàn)術技巧。

四、發(fā)展運動員協(xié)調能力的訓練方法

1.配合練習法。有目的地組織專門的練習去培養(yǎng)某兩個系統(tǒng)或兩個部位或兩個肌群之間的協(xié)同功能的練習方法。例如乒乓球運動員望左打右的滑板練習等等。還同時專門組織非常規(guī)動作的配合練習。如同側上下肢一順的走步或跑步;雙臂下擺的縱跳等等。

2.變換練習法。訓練中經常變換練習的方式、方向、節(jié)奏、速率、力量以及其他要求,可有效地發(fā)展運動員的協(xié)調能力。例如,交替用左右手投籃、運球,或交替用左右腳踢球;交替在快速跑進或慢速跑動中跨過欄架;用不同旋轉速度完成鞍馬全旋;與不同人數(shù)的同伴或對手同場練習等等。

3.漸進練習法。由易至難,由簡至繁,循序漸進,逐步增加練習的內容,逐步提高練習的復雜程度,可以有效地提高運動員的協(xié)調能力。例如,先做簡單反應練習,后做選擇反應練習;先做團身前滾翻練習,再做團身前滾翻接團身后滾翻練習等等。優(yōu)秀運動員由單個動作逐步發(fā)展到組合動作的練習等等,都可以明顯地促進協(xié)調能力的提高。

4.加難練習法。加大練習的難度,讓練習者在更為復雜的環(huán)境,更為困難的條件下練習,也是發(fā)展運動員協(xié)調能力的有效方法。例如,跨欄運動員跨越高度不一的欄架;籃球選手饒過場地上設置的模擬防守者運球突破;下場地足球練習等。

五、發(fā)展運動員協(xié)調能力的注意事項

1.發(fā)展運動員的一般協(xié)調能力要從小抓起,要充分利用兒童少年時期神經系統(tǒng)及運動器官具有較強可塑性的優(yōu)勢,提高運動協(xié)調能力

2.發(fā)展運動員的專項協(xié)調能力要密切結合專項的需要,盡量在專項技術動作的基礎上加以組合、調整,借以提高運動員的專項協(xié)調能力。

3.發(fā)展協(xié)調能力的練習應該安排在運動員的身體,特別是神經系統(tǒng)狀況良好時。例如,中小訓練周期之始,或一堂訓練課的開始部分。